Накратко
- Стресът е естествена реакция, но когато продължи седмици и засегне съня, работата или отношенията, е добре да потърсите подкрепа.
- Първата среща с психолог е разговор – без диагнози и без оценки. Целите се поставят заедно.
- Консултирането дава конкретни умения, но и помага да видите кое е във вашия контрол и кое не е.
- Нови или силни физически симптоми изискват преглед от лекар.
Кога стресът става проблем
Стресът ни помага да се мобилизираме – пред изпит, важна среща или трудна ситуация. Проблемът е, когато напрежението не спира и тялото няма време да се възстанови. Тогава често се появяват:
- трудно заспиване или често събуждане;
- раздразнителност и нетърпение към близките;
- трудна концентрация и забравяне;
- напрегнати мускули, главоболие, стомашни оплаквания;
- чувство, че не можете да се отпуснете дори в почивните дни.
Кога е добре да потърсите консултация
Не е нужно да чакате да „стане сериозно“. Консултация е подходяща, ако:
- напрежението продължава седмици и не намалява;
- обичайните ви начини за справяне вече не помагат;
- конфликтите вкъщи или на работа зачестяват;
- започвате да избягвате хора, задачи или места;
- посягате по-често към алкохол, цигари или храна, за да се успокоите;
- преминавате през голяма промяна – раздяла, загуба, нова работа, дете, болест в семейството.
Как протича първата среща
Първата среща е за запознаване. Психологът ще ви попита:
- какво ви натоварва и от кога;
- как се отразява това на съня, работата и отношенията ви;
- какво вече сте опитали;
- кой ви подкрепя.
Не е нужно да имате готови отговори – най-често те се изясняват в самия разговор. В края на срещата заедно решавате какво искате да се промени – например по-добър сън, по-ясни граници на работа или по-спокойни разговори вкъщи.
С какво помага консултирането
Работата се съобразява с вас и може да включва:
- разбиране на стреса – защо тялото реагира така и какво го отключва при вас;
- техники за успокояване – дишане, внимание към настоящия момент, връщане към тялото;
- работа с мислите – да забелязвате тревожните мисли, без да се закачате за тях;
- работа с навиците – сън, движение, паузи, време за нещата, които ви възстановяват;
- по-ясна комуникация – как да кажете „не“ и как да поискате помощ.
Какво можете да направите още днес
- Спрете за минута. Забележете какво мислите и какво усещате в тялото си. Самото назоваване често намалява напрежението.
- Дишайте бавно. Няколко спокойни вдишвания с по-дълго издишване помагат на тялото да се успокои.
- Пазете съня. Лягайте и ставайте по едно и също време и оставете телефона по-рано.
- Движете се. Дори кратка разходка помага да „изразходвате“ напрежението.
- Разделете задачите. Изберете едно нещо, което е важно днес, и започнете с него.
- Поговорете с някого. Доверен човек не решава проблема, но ви помага да не сте сами с него.
Не всичко е във вашите ръце
Ако източникът на стреса е прекомерно натоварване, насилие, несигурна среда или заболяване, дишането и сънят няма да са достатъчни. Това не е ваша вина. В такива случаи консултирането помага да планирате реални промени и да намерите допълнителна подкрепа.
Кога е нужен лекар
Потърсете лекар, ако имате нови или силни физически симптоми – например сърцебиене, болка в гърдите, задух или рязка промяна в теглото. Те могат да имат друга причина и трябва да се проверят. Ако имате мисли да се нараните, потърсете веднага спешна помощ на 112.
Консултация при стрес в HealthyMed
Ако се разпознавате в написаното, не чакайте напрежението само да мине. Можете да запишете консултация с психолог в кабинетите ни на Бяло поле и Лерин. Ако не сте сигурни дали е стрес или нещо повече, вижте и бърнаут или депресия.
Свързани теми
- Психолог или психотерапевт: каква е разликата и кого да изберем
- 7 признака, че е време да потърсите психолог
- Бърнаут или депресия: как да разпознаем разликата
Източници
Тази статия има информационен характер и не замества професионалната оценка, диагнозата или индивидуалните препоръки на квалифициран специалист.
